Beauty by Merja

Halusin tuoda omia vinkkejäni siihen miten kannattaisi huolehtia hyvinvoinnistaan sekä ulkoisesti, että sisäisesti. Muutamia kulmakiviä mitkä merkisevät minulle.

Ihon kuntoon vaikuttaa moni asia.

Kaikki mitä syöt ja juot näkyy myös ihossasi.

Samoin puutokset ravinnossa ja ravinteissa näkyvät usein ensimmäisenä ihon kunnossa.

Lääkkeet, saasteet ja lisäaineet ja eritoten sokeri näkyvät ihon kunnossa.

Sokeri on myrkkyä ihon kollageenille!

Kiire, stressi, runsas alkoholin käyttö ja tupakointi näkyvät ihossa.

Huonosti nukkuminen näkyy ihossa.

Kaikki mitä ihon pintaan laitat näkyy ihon kunnossa.

Antioksidanteilla ( sisäisesti) on merkityksensä ihon suojaamisessa näiltä haitallisilta asioilta.

Ei ole siis samantekevää miten tai millaisilla aineilla ihoasi hoidat sekä sisäisesti, että ulkoisesti.

Kaikki edellä mainittu näkyy sameutena, näppyinä, ärsytyksenä ja ryppyinä ja ennenaikaisena vanhenemisena, jos asiat eivät ole kohdillaan.

Ihosi on siis hyvä esimerkki kertomaan myöskin sisäisestä voinnistasi.

Jos osaat rentoutua, nukkua hyvin, syödä terveellisesti ja monipuolisesti ( unohtamatta vitamiineja ja antioksidantteja) ja ulkoilla riittävästi ihosikin kiittää hehkumalla.

Geenit toki vaikuttavat myös, mutta voit itse vaikuttaa siihen kuinka nopeasti ikääntyminen alkaa näkyä.

Kosmetiikkaviidakko on myös iso.

On siis paljon tarjontaa, mutta miten löytää itselleen juuri oikeanlaiset tuotteet?

KOSMETIIKKA

Olen itsekin tehnyt vuosien mittaan huti ostoksia.

Minulla on ikää 47- vuotta, joten olen ehtinyt testailla paljon tuotteita vuosien mittaan.

Nykyään arvostan puhtautta, laatua ja toimivuutta myöskin kosmetiikassa.

Moni tuote lupaa liikaa ja tuote ei vastaakaan käytössä odotuksia.

Itselläni on ollut aiemmin haastava sekaiho, joka myös tukkeutui helposti väärällä hoidolla.

Mutta nyt iän myötä olenkin todennut, että samat voiteet eivät enää riitäkään mitä käytin aiemmin.

Iho vaatii kosteutta aivan eri tavalla. Aiemmin en olisi voinut kuvitellakaan laittavani iholle kuivan ihon voidetta, mutta nyt se imaisee sellaisen samantien.

Tuotteen täytyy olla näin 47-vuotiaalle iholleni riittävän hoitava ja laadukas.

Kannattaa konsultoida ammattilaista näissä asioissa ( kosmetologia), joka osaa kertoa oikeat vinkit tuotteisiin, joita kannattaa ostaa.

Tällä hetkellä käytän öljymäisiä tuotteita tuomaan kosteutta ihoon.

Minulle ei ole samantekevää millaisia tuotteita käytän, vaan panostan kosmetiikkaan.

Kesällä voiteiden ei tarvitse olla paksuja, mutta syksyn tullen huomaan ihoni janoavan kosteutta.

Hyvä vinkki syksyn ja talven tullen onkin kollageenin käyttö sisäisesti ja ulkoinen kosteutus ihanalla kosteuttavalla naamiolla. Kuorinta on myös tärkeää, muttei liian usein ja liian raemaisilla tuotteilla.

KOLLAGEENI

Kollageenista ollaan montaa mieltä ja osa suosittelee myösluuliemen käyttöä ( joka sisältää kollageenia).

Itse luon aina omat kokemukseni ja en yleensä kuuntele toisten mielipiteitä.

Mielipiteitä on niin monia kuin meitä ihmisiäkin. Aina löytyy puolesta ja vastaan puhujia joka asian suhteen.

Olisi oikeasti hyvä testata ja katsoa omakohtaisesti miten mikäkin vaikuttaa. Olemme yksilöitä, joten sama pätee kosmetiikkaan kuin ravintoon ja vitamiineihin eli kaikki eivät koe samoin asioita ja joku voi tarvita joitain asioita eri tavalla kuin toinen. Ei pidä siis koskaan yleistää.

Minä käytän lisäravinteita tukemaan ruokailua, koska koen etten syö riittävän monipuolisesti jokaikinen päivä ja lisäksi stressi ja kiire rasittaa elimistöä, joten tuen kehoani näillä asioilla, jotta sen voisi toimia parhaimmalla mahdollisella tavalla. Joskus voi riittää pienempi määrä vitamiineja, mutta jos arki on kovin hektistä, on pakko buustata lisää vitamiineja. Lisäksi liikun jonkun verran ja sekin kuluttaa elimistöä.

Aikoinaan ruokailu on ollut puhtaampaa ja siihen on sisältynyt riistaa ja puhtaita luonnon raaka-aineita. Eläimestä käytettiin melkeinpä kaikki ruuaksi ja tällöin on saatu myös ns. "luulientä" suoraan, joka on tärkeää kollageenin tuotannolle. Nyt kärsimme lisäaineista ja saasteista ja ravinto ei aina ole niin puhdasta kuin toivoisimme.

Itse käytän kollageenia nestemäisessä muodossa ( jauhe, joka sekoitetaan veteen) ja kollageenin täytyy olla tietynlaisessa peptidi muodossa, jotta sen imeytyminen on parhainta.

Samoin tiedostan, että on olemassa kollageeni valmisteita, joissa on käytetty C-vitamiinia askorbiinihappona, joka ei ole luontaista C-vitamiinia. Käyttämässäni tuotteessa Fitline Beautyssa C-vitamiini on nimenomaan luontaisessa muodossa, jolloin se edesauttaa parhaiten imeytymistä.

Kannattaa tutustua kollageeniin paremmin, jotta tiedostat kuinka isossa roolissa se on elimistön rakenteissa.

Samoin on iso ero luontaisissa ja synteettisissä vitamiineissa muutenkin. Käyttämäni tuotteet ovat luontaisia.

IHON HOITO

Kosmetologilla pyrin käymään muutaman kerran vuodessa. Olen käynyt nuoruudesta asti. Se on ihanaa hemmottelua arkeen. Sitäpaitsi kotikonstein en saa ihoani puhdistettua niin perusteellisesti mustapäistä ja muista epäpuhtauksista.

Olen ollut aina ahkera ihon hoitaja. Minulle se on itsestäänselvää etten nuku meikit päällä tai että puhdistan kasvojeni ihon aamuin ja illoin.

Valitsen puhdistustuotteet vuodenajan ja iän mukaan ( samoin kuin voiteetkin) ja olen säntillinen ihon hoitaja.

Jokaikinen ilta puhdistan ihon meikeistä ja muista epäpuhtauksista. Meillä myös saunotaan usein, joten sekin tekee hyvää iholle ( tai ainakin tuntuu, että iho puhdistuu saunassa vielä tehokkaammin).

Jos pääsen vielä avantoon, tekee sekin hyvää ihon verenkierrolle.

Muutaman kerran viikkoon käytän kosteuttavia naamioita ja pari kertaa kuorintaa.

Aina kasvovesi puhdistuksen päälle ( neutraloi ihon pinnan) ja sitten seerumit ja voiteet vuorollaan.

Silmänympärysihoa hoidan myös erillisellä voiteella. Olen käyttänyt silmänympärysvoidetta viimeiset 25 vuotta. Näistä en tingi.

Yönaamioita olen harkinnut. En ole siis koskaan kokeillut. Ne voisivat olla hyvä lisä kosteuttamaan ihoa yön aikana. Yön aikana tapahtuu paljon uudistavia asioita kehossa, joten on tärkeää miettiä myös voide kohdilleen, jotta se on riittävän hoitava ikääsi nähden. Yö on ihon parasta aikaa uusiutua.

Yön jälkeen puhdistan kasvot aina puhdistustuotteella, koska iho on usein yön jälkeen hiukan rasvainen. Sen jälkeen seerumit ja oikeanlainen kosteusvoide.

Meikkien kanssa olen epävarma. Meikkaukseen olisikin kiva saada vinkkejä. Käytän kyllä ripsiväriä, meikkivoidetta jne, mutta olisi kiva opetella meikkaamaan hieno juhlameikki kunnolla.

Arkena käytän vähänlaisesti meikkejä. Töissä ollaan maski naamalla suurimman osaa päivästä, joten meikit menevät maskiin. Maski myös hautoo ihoa ja sen huomaa näppyinä ja ihoärsytyksenä.

Käytän kosmetiikkaan kyllä jonkun verran rahaa. Se on kuitenkin minulle arjen hemmottelua ja haluan iholleni hyviä tuotteita. Hyvä ravinto, ruoka ja kosmetiikka ovat sellaisia asioita, joihin satsaan. Noudattelen silti pehmeää tapaa suhtautua näihin asioihin ja pidän myös makeasta eli syön karkkia tai juon lasin viiniä jos siltä tuntuu. Mikään ehdoton ei ole minua varten.

Muita ihon hoito vinkkejä mitä käytän on kesällä löytämäni Guasha kiven käyttö. Se tehostaa kuona-aineiden poistumista ja samoin Jade rullaus. Tämä konsti on Kiinalaisesta lääketieteestä lähtöisin. Se stimuloi lymfanestekiertoa, verenkiertoa, auttaa ihonhoito tuotteita imeytymään paremmin ja heleyttää ihoa. Kivi on joko jadekivi, ruusukvartsi tai laavakivi. Kivellä " hierotaan" kasvoja oikeanlaisella tekniikalla.

Kivet kannattaa säilyttää jääkaapissa, sillä viileä kivi tuntuu ihanalle kasvojen iholla ja tehostaa vaikutusta.

Unohtamatta sisäisten öljyjen käyttöä eli omegat ovat supertärkeitä myös iholle. Meillä Suomessa saamme omega-6 suhteessa omega-3:seen liikaa, joten kiinnitä huomio, että saat riittävästi oikeanlaisia rasvoja.

UNI

Paras satsaus myös mitä voit ihollesi tehdä on nukkua riittävästi. Liian lyhyet unet näkyvät hyvin nopeasti ihosta. Tingi muusta kuin unesta.

Joku voi ajatella, että on turhamaista tehdä näitä edellä mainittuja asioita. Jokaisella on oikeus omaan mielipiteeseensä, mutta näillä menen itse ja väitän, että osa ihoni nuorekkuuden salaisuudesta on siinä, että huolehdin ihostani hyvillä tuotteilla. Yöunet ovat myös sellainen asia, mistä en mielellään tingi liikaa.

Ihosta näkee heti, kun on nukkunut huonommin.

FITLINE tuotteet

Käytän pääasiassa samoja tuotteita kuin lisäravinteissa eli Fitline kosmetiikkaa. Hyllystä löytyy kyllä muitakin purkkeja. Fitline kosmetiikassa arvostan samaa laatua kuin vitamiineissakin. Ne ovat GMP standardilla tehtyjä eli todella puhtaita. Lääketeollisuus käyttää juurikin tuota standardia.

Suosikkejani noista tuotteista ovat kosteuttavat naamiot ( kangas naamio), joka oikeasti imeytyy iholle. Huomaat kun annat naamion vaikuttaa, miten se " kuivahtaa" ja iho imaisee aineet käyttöönsä. Iho on sen jälkeen heleä ja kosteutettu pitkään. Monen muun kangasnaamion ongelma on se, että neste ei imeydy, vaan se on edelleen pidon jälkeen märkä, samoin kuin ihon pinta, tässä naamiossa ei ole sitä efektiä.

Iho imee tehoaineet käyttöönsä tehokkaasti.

Jos ihosi on kovin kuiva on oiva lisä naamion päälle 12 tunnin seerumi ja sen päälle 24 tunnin voide Forever. Foreveriä voi käyttää aamuin ja illoin. Forever on moderni nykyvaatimuksia vastaava voide. Se sisältää mm. saastesuojan. Käy myös meikin alle.

Toinen TOP listan tuote on silmänympärysvoide. Se on yksi parhaimpia mitä olen koskaan käyttänyt. Imeytyy tehokkaasti, ei ole liian tahmainen ja laskee silmien turvotusta tehokkaasti. Sitä voi levittää myös yläluomelle. Kiinteyttää tehokkaasti silmänympärysihoa. Silmien iho kaipaa kosteutusta iän myötä aina vain enemmän.

Sitten en voi olla mainitsematta nuorten ihon puhdistusettiä. Se on hellävarainen, mutta puhdistaa meikitkin tehokkaasti. Silmien iholle en sitä silti laittaisi.

Samaan sarjaan löytyy myös kuoriva naamio, joka on rasvoittavalle iholle hyvä tuote. Voit laittaa kuorivan naamion vaikuttamaan noin 15 minuuttia ennen saunomista ( huuhdo pois ennen saunaa). Saunan jälkeen sitten hyvä kosteutus. Nuorten sarjassa on myös oma voiteensa. Se sopii nuoremmalle iholle. Hintakin on maltillinen setille eli voide, puhdistusvaahto ja kuoriva naamio yhteensä 53,90€. Hyvä lahjavinkki jouluun nuorelle.

Fitline kosmetiikka on tutkittua, puhdasta, tehokasta ja turvallista käyttää. Tuotteilla on myös 30 päivän palautus oikeus avattuinakin. Voit siis turvallisesti testailla miltä tuotteet tuntuvat. Toki käytän välillä myös muita tuotteita, en ole ehdoton niiden suhteen. Tykkään testailla.

Minusta itsestään huolehtiminen on huolehtia itsestään myös ulkoisesti. Vaikka ne ovat ulkoisia seikkoja, voi niistä silti tulla hyvä mieli. Ja kaikki vaikuttaa kaikkeen.

Muista, että ulkoinen kauneus lähtee aina sisältä. Toisaalta voisi sanoa myös toisinpäin eli sisäinen kauneus lähtee myös ulkoa. Se mitä ajattelet ja miten käyttäydyt vaikuttaa koko olemukseesi. Älä anna siis vihan ja katkeruuden mutristaa suupieliäsi ja silmiäsi ryppyyn.

Hyvää itsenäisyyspäivää Suomi!

Merjan vinkit parempaan oloon!

Olen pohtinut kysymyksiä ruokailuun ja hyvään oloon liittyen ja ajattelin, että kirjoitan omia kokemuksiani ja ajatuksiani tähän aiheeseen. Minulla on elämää takana 47 vuotta ja olen törmännyt vaikka minkälaisiin ajatuksiin ja ohjeisiin. Ei varmaan ole olemassakaan yhtä ainoaa oikeaa tapaa syödä, koska olemme yksilöitä.

Jollekin voi sopia joku juttu ja toiselle taas ei millään.

Kun löytää " kultaisen keskitien" on paremmalla puolella.

Itse luon aivan omat kokemukseni ja ajatukseni näistä asioista. Olen lukenut ja opetellut asioita kantapään kautta. Kokeilen uusia asioita ja totean sitten ovatko ne minun juttuni vai eivät.

Miksi terveellinen ruokailu sitten on tärkeää?

Milloin tiedät syöneesi riittävän ravinteikkaasti?

Mistä tiedät, että keho on balanssissa?

Olosi kertoo sen jos osaat kuunnella kehosi viestejä.

Energisempi olo, hyvä palauttava uni parempi vastustuskyky painon hallinta ja yleinen terveydentila ovat näkyvimmät merkit paremmasta olosta.

Kuulostaa kliseiselle, mutta on totta!

Palautuminen ja nukkuminen ovat näkyvimmät merkit siitä onko kaikki kunnossa.

Liian monen ruokailut eivät suju kuitenkaan toivotulla tavalla. Arjen kiireet, haasteet elämässä ja usein myös laiskuus vaikuttavat siihen millaista ravintoa kehollemme annamme.

Kaupoissa on paljon valmistuotteita joihin turvaudutaan kiireessä.

Se ei ole aina väärin, että turvaudumme helpompiin ratkaisuihin, mutta jos suurinosa valinnoista koostuu näistä valinnoista, ollaan väärällä tiellä.

Keho kertookin usein, että ravinnon suhteen olisi paljon petrattavaa. Pienet krempat ja jatkuvat sairastelut kertovat puutteista ravitsemuksessa ja elämäntavoissa.

Ne eivät vastaa arjen paineita tai liikunnan määrää.

Sillä on taas vaikutuksia myös unen laatuun ja palautumiseen. Antioksidanttien tarve olisi suurempi kuin myönnämme. Lisäksi jos suolistossa on ongelmia, ei ravinteiden imeytyminen olekaan enää ihan itsestäänselvyys.

Ruokapäiväkirjoja seuratessani törmään todella usein vajavaisiin ruokailuihin. Aterioiden koostaminen ja annostelu on vaikeaa. Moni puhuu syövänsä monipuolisesti, mutta todellisuus onkin toisenlainen.

Vuorotyöt haastavat luontaisen rytmin ja keho on vielä enemmän koetuksilla.

Ei riitä, että syöt muutaman kerran viikkoon monipuolisesti. Jokaikinen päivä tulisi pohtia valintojaan.

Suolistovaivat ja sairastelut kertovat siitä, että jotakin on pielessä.

Kuten aiemmin totesin ravinto ei vastaa kehon haasteisiin eli ei ole riittävää. Suurin ongelma on liian vähäinen syöminen ja vääränlainen ravinnon koostaminen.

Myöskin matala rauta-arvo on +40-vuotiailla naisilla todella yleinen ongelma. Onneksi siihen on nyt alettu herätä lääkäripuolellakin ja otetaan myös ferritiini testejä eikä pelkästään hemoglobiinia.

Jos raudat ovat matalalla, se vaikuttaa painon hallintaan, treeneistä palautumiseen ja jopa nukkumiseenkin. On miltei mahdotonta kehittyä treeneissä, jos raudat eivät ole kunnossa.

Kasvisyöjien on hyvä tiedostaa tämä ongelma. He joutuvat vielä enemmän miettimään ravinnon koostamista ja riittävien aminohappojen saamista.

Älä syö kuitenkaan isoja annoksia rautaa, jos et ole varma millaiset arvosi ovat.

Muistan itse sen miten jalat tuntuivat raskaille varsinkin portaita noustessa. Samoin nukuin huonosti. Hengästyin helposti ja en olisi voinut kuvitellakaan juoksevani mitään pitkiä matkoja.

Kesti pitkään korjata arvoja rautalisällä ja selvitin myös syyn siihen miksi raudat tippuivat noin alas.

Runsaat kuukautiset ja liikkuminen söivät varastot miltei tyhjiksi.

On monia näkökantoja siihen milloin rautavarastot ovat tyhjenemässä. Jokatapauksessa varastorauta-arvojen täytysi olla useissa kymmenissä ennenkuin ne ovat edes kohtuulliset. Joku puhuu, että jos arvo on alle 30 puhutaan jo tyhjistä varastoista.

Onneksi löysin itse syyn tähän ongelmaan, jota pääsin korjaamaan.

Joillain voi olla raudan imeytymis ongelmia vuotavan suoliston vuoksi ja silloin olisi hyvä miettiä miksi suolisto on siinä kunnossa? Miten ravinteet saisi imeytymään paremmin?

Jos suolinukat eivät ole kunnossa ja suolisto " vuotaa" moni muukin asia valuu suolistosta alas suoraan vessan pönttöön ilman, että ravinteet ehtivät imeytyä.

Kehosi kyllä kertoo sen, millaisessa tilanteessa olet. Jos vain kuuntelet sitä!

Tässä iässä on viimeistään hyvä kiinnittää huomio myös riittävään D-vitamiinin saantiin. Yleiset suositukset ovat aika pieniä määriä ja totesin viime talvena itse, että pienet määrät D-vitamiinia eivät riitä, sillä omien verikokeiden arvojeni mukaan olin alle suositusrajojen. Aloitin samantien tankkaamaan isommalla annoksella, vastoin yleistä ohjetta. Olin yllättynyt alhaisesta tuloksesta, sillä oleilen paljon myös ulkona kesäisin, mutta sekään ei auttanut nostamaan D-tasoa oikealla tolalle.

Tiesithän, että alhainen D-vitamiini taso altistaa osteoporoosille ja luuston ongelmille sekä vaikuttaa immuunipuolustukseen. On tutkimuksia, joissa korona virus esimerkiksi koettelee niitä raskaammin, joilla on ollut alhainen D-vitamiini taso. Kiinnitä siihen siis oikeasti huomiota ja mittauta, jos olet epävarma tuloksestasi.

Nostan myös magnesiumin tärkeäksi. Sen merkitystä monikaan ei tiedosta. Se on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista kehossa. Se vaikuttaa lihasten ja luuston hyvinvointiin ja on osallisena sadoissa aineenvaihdunnan tapahtumissa. Suosittelen lähes poikkeuksetta sitä extrana iltaisin.

Kärsin ajoittain IBS oireista eli ärtyneen suoliston ongelmista. Niihin vaikuttavat liika kiire ja stressi. Ruokavaliolla ja laadukkailla lisäravinteilla pidän vaivan kurissa, mutta ajoittain huomaan oireilua jos en lepää riittävästi.

Muistan kun eräs lääkäri oli jo laittamassa minua tähystettäväksi vatsakipujen vuoksi ja suositteli happosalpaajia käyttöön . Hyvin yleisiä tutkimuksia ja ohjeita vatsan ongelmissa.

Silloin sain tukea juurikin ravinnosta ja vitamiineista ja en koskaan joutunut tähystykseen ja pääsin eroon happosalpaajista. Epäilin itse, että minulla ei ollut happovaivoja vaan happojen puutetta vatsassa, jota happosalpaajat olisivat pahentaneet. Hapoton vatsa on avaintekijänä B-12 vitamiinin, foolihapon, sinkin, raudan ja kalsiumin puutostiloissa.

Eräässä tutkimuksessa ulkomailla oli tutkittu kilpirauhasen vajaatoiminnan ja hapottoman vatsan yhteyttä. Oireita hapottomuuteen ovat anemia ( joka itselläni oli lievänä), väsymys ( olin aivan hurjan väsynyt) ja puutumisoireet. (huomasin varsinkin öisin käsien puutumista itselläni).

Minullahan on siis kilpirauhasen vajaatoiminta, johon on lääkitys. Onneksi sain apua muualta ja vältin nuo tutkimukset ja turhien lääkkeiden käytön. En ole vuosiin tarvinnut minkäänlaisia happosalpaajia. Tiedän niiden kuitenkin olevan todella yleisiä ihmisillä. Kun närästää turvaudutaan ensimmäisenä happosalpaajiin.

Miljoonat ihmiset maailmassa käyttävät miljardeja euroja happosalpaaja lääkkeisiin!!!

Refluksi vaivoihin isoin ja tärkein korjaava tekijä olisi ruokavalio. Aterioiden rytmitys ja koostaminen oikein. Tupakka lisää refluksi oireita.

Ohutsuolessa ravinto pilkkoutuu tai ainakin sen pitäisi pilkkoutua, jos ei ole ongelmia. Samoin ravinteiden imeytyminen tapahtuu siellä. Ravintoaineet, vitamiinit ja hivenaineet imeytyvät pääasiassa siellä. Ohutsuolta peittää limakalvo. Limakalvon tehtävä on huolehtia ravintoaineiden muokkauksesta ja imeyttää ne elimistön tarpeisiin. Sen päällä on myös aiemmin mainittu suolinukka, jos suolisto on terveessä kunnossa.

Mutta jos on ongelmia suoliston kanssa, niin imeytymisessä ja pilkkoontumisessa voi olla ongelmia. Tällöin keho ei saakaan rakennusaineita oikeisiin paikkoihin ja alkaa reagoida erilaisilla tavoilla.

On tärkeää pohtia miten ja millaista ravintoa syötät suolistoosi. Ruoki suolistoa hyvillä bakteereilla, mm. hapanmaito tuotteet tuovat niitä, samoin vihreät kasvikset ja vihannekset.

Itse käytän itsetehtävää luonnon jogurttia, jossa on 4 erilaista maitohappobakteerikantaa ja jokaikinen aamu juon powercocktail juoman, jossa on 8 erilaista kuitua, ruuansulatusentsyymit, marjojen polyfenoleita, vitamiineja luontaisessa muodossaan, maitohappobakteereita ja yrttejä.

Kun annat suolistollesi riittävät rakennusaineet, se pysyy kunnossa ja toimii kuten sen pitääkin. Tällöin saat rakennusaineet oikeisiin paikkoihin kehossa. Silloin ei haittaa vaikka ruokailu ei aina olisikaan optimaalista, vaan voit suoda itsellesi myös herkkuhetkiä.

Kunhan muistat säännön 80% hyvää ja ravinteikasta ruokailua ja loput 20% voi olla sitten herkuttelua ja rennompaa suhtautumista syömiseen.

Muista myös antaa suolistolle lepoa eli ruokailujen välin olisi hyvä olla noin 4 tuntia. Yön aikainen " paasto" tekee myös hyvää. Olisi hyvä jos paaston pituus olisi noin 10-12 tuntia.

Hermosto vaikuttaa myös suoliston toimintaan eli jos on stressaantunut ei ruuan sulatuskaan toimi normaalisti. Liiat kierrokset vaikuttavat ruuan pilkkoontumiseen ja imeytymiseen. Ruuan jälkeen olisi hyvä antaa suoliston tehdä tehtäväänsä ja antaa sille lepoa, jos suinkin vain on mahdollista.

Eli ns. päiväunet ovat myös suoliston kannalta hyvä juttu. Tällöin parasympaattinen hermosto rauhoittaa elimistön toimintoja ja palauttaa sen toiminnan tasapainotilaan. Kannattaa siis panna " jarru" pohjaan välillä ja antaa kehon hoitaa tehtäviään.

Ihminen on kokonaisuus. johon vaikuttavat ulkoiset ärsykkeet, mutta myös opitut tavat. Opituista tavoista opettelu uusiin vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta on mahdollista. Varaa vähintään 3kk uusien tapojen opettelemiseen. Kun teet toistoja päivästä toiseen, alkaa uusi tapa muokkautua.

Ruokailun tulisi olla rentoa ja siitä pitäisi nauttia. Joillekin ruoka on vain polttoainetta elimistölle, mutta itse ajattelen siitä enemmän. Tykkään laittaa ruokaa, kun siihen on riittävästi aikaa ja kokeilen mielellään myös uusia reseptejä. Arki on usein kiireistä ja silloin turvaudun itsekin joskus valmiiseen vaihtoehtoon. Salaattia meillä löytyy aina tai ainakin useimmiten jääkaapista.

Sokerikoukku on myös hyvin yleinen ongelma. Sokeri on melkoinen " huume". Mitä enemmän sitä syöt, sen enemmän sitä tekee mieli.

Jos vähennät valkoisen viljan ja sokerin käyttöä, huomaat olossasi melko pian ison eron. Vaikuttaa jopa nukkumisen laatuun.

Hyvä vinkki makeanhimoon ovat kuivatut hedelmät. Toki niitäkin kohtuudella, mutta esimerkiksi viikuna kuivattuna on voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia ja kuivatut hedelmät ehkäisevät rappeuttavia sairauksia, sillä ne sisältävät paljon E- ja C- vitamiineja ja antioksidantteja. Niistä saa kaliumia ja B-vitamiineja. Ne myös parantavat ruuansulatusta ja huoltavat suolistoa. Älä silti liioittele niidenkään kanssa.

Tai sitten hedelmät hedelminä ( niissä on kuitenkin hedelmien sokereita, jotka saattavat myös pitää koukkua yllä) ja marjat ovat hyvä vaihtoehto jos tekee makeaa mieli. Kun pystyt olemaan parikin viikkoa ilman sokereita, ei niitä tee enää niin paljon mielikään.

Meillä Suomessa on puhuttu paljon aikoinaan "ruokaympyrä mallista". tiesittekö, että se on lähtöisin jenkeistä? Aluksi ongelma oli ruuan puute, nyt ylipaino ja riskisairaudet.

Siksi se on päivitetty "lautasmalliin", jossa ateria koostetaan pääasiassa kasviksilla ja salaatilla, neljännes hiilihydraateilla ja neljännes proteiinin osuudella.

Suomessa on paljon ongelmia ylipainon ja sairauksen kanssa ja siksi mietinkin sitä, että kun puhutaan yleisesti ettet tarvitse mitään ylimääräisiä vitamiineja tai lisäravinteita, kun syöt terveellisesti ja monipuolisesti, niin kuinka monella tämä sitten täyttyy jokaikinen päivä?

Tähän on vielä pitkä matka, mutta sitä kohti toivon monen myös menevän.

Tutkimuksien mukaan alle 20% ihmisistä syö suositusten mukaisesti. Kyllähän maalaisjärki silloin sanoo, että ne loput 80% tarvitsevat paljon tukea ruokailuun ja aterioiden koostamiseen oikein ja että näissä tapauksissa ei ole liioiteltua käyttää tukena myös lisäravinteita sekä vitamiineja, jotta taataan riittävät ravinteet elimistölle. Töitä riittää siis, jotta ihmiset osaisivat koostaa ruokalautasensa oikein ja vieläpä myös omaksua tavan jokapäiväiseen käyttöönsä. Kun sinulla on haasteita kehossa tai elämässä, ei normijutut ehkä riitäkään korjaamaan tilannetta. Vaihdevuosi-iän kolistellessa nurkilla on entistä tärkeämpää pohtia valintojaan. Moni asia muuttuu kehossa ja myöskin sen vaateet muuttuvat. Alkoholin- ja sokerin sietokyky heikkenee. Sen olen huomannut omakohtaisesti.

Kirjavinkkinä voisin heittää Paula Heinosen uusimman kirjaan : Hyvinvointia vaihdevuosiin!

Viimeisinä muttei vähäisimpänä on ihmisen mieli. Sen rooli on oikeastaan tärkein. Voidaan puhua liikunnasta ja ravinnosta, mutta jos mieli ei ole mukana on kaikki turhaa.

Mielen voima ja sen vaikutukset ovat kiistattomat. Siksi aionkin tulevina vuosina perehtyä siihen vielä enemmän.

Mihin tarvitsemme lihaksia?

Tänään muistutus lihasten merkityksestä kehollemme.

Suositus on harjoittaa lihaskuntopainotteista harjoittelua vähintään 2x viikossa muun liikunnan ohella.

Tämä ei täyty kuitenkaan noin 70% ihmisistä. Kestävyysliikuntaa kyllä harjoitetaan, mutta lihaskunnon harjoittaminen jää usein vähälle.

Pelkkä lenkkeily ei kuitenkaan riitä.

16% ihmisistä ei ole säännöllistä liikuntaa ollenkaan.

Lihaskunnon ylläpitäminen ei myöskään ole itsestäänselvyys. Iän myötä lihaskato kiihtyy ja jos emme harjoita lihaksiamme riittävästi, alkaa monia negatiivisia asioita tapahtumaan kehossamme.

Tämänhetkisen tiedon mukaan keskimääräinen ihmisen kunnon mukainen työaika olisi vain 6 tuntia/ päivässä. Tämä on nähtävissä, sillä usein 8 tunnin työpäivien jälkeen ei jää enää energiaa muuhun. Perjantaisin työviikon jälkeen voimat ovat aika vähissä.

Vuorotyö haastaa myös unet ja levon.

Toisaalta mietityttää myös se, että työelämän haasteet kasvavat päivä päivältä, osalla aloista on työvoimapulaa ja ne ketkä tekevät, joutuvat tekemään kaksinverroin enemmän töitä.

Yrittäjät ovat ahtaalla, on tehtävä pitkää päivää pärjätäkseen ja se on taas pois muusta elämästä.

Ei siis ole ihme jos energiaa jää vähän vapaa-ajalle. Työelämä imaisee aika ison osan elämästä.

Nukkumiset voivat olla epäsäännöllisiä ja univaje on tuttua. Harrastuksille jää aika vähän energiaa ja aikaa, vaikka ne myös antaisivat paljon.

Yhtälö ei siis olekaan niin yksinkertainen. Voisi jopa sanoa, että osaltaan yhteiskunnan haasteet ajavat meidät ahtaalle ja väsyttävät. Toki jos olet paremmassa kunnossa, jaksat vastata noihin haasteisiin paremmin, mutta siltikin väsymys on tuttu tunne itsellenikin arjen keskellä.

Toisaalta meillä kaikilla on tasan sama määrä tunteja päivässä. Aika usein voit itse päättää miten nuo tunnit käytät.

On toki hyödyllistä harrastaa ihan mitä tahansa liikuntaa, mutta lihasten harjoittamista ei pidä unohtaa.

Tarvitsemme lihasvoimaa hallitsemaan kehomme eri osia ja tietenkin liikkumiseen.

Lihasten merkitys on iso vahvistamaan luustoa ja ehkäisemään osteoporoosia.

Voimaharjoittelulla on positiivinen vaikutus solujemme energian tuottoon.

Ikääntyessä lihasmassan määrä vähenee, mikä on yhteydessä perusaineenvaihdunnan eli käytännössä energian kulutuksen hidastumiseen.

Voimaharjoittelulla on mahdollista lisätä lihasmassaa, joka kuluttaa levossa enemmän energiaa kuin rasvakudos. Jos lihasvoiman harjoittaminen on vähäistä ja ruokailutottumukset huonot vaikuttavat ne rasvamassan hitaaseen kasvuun myös haitallisilla alueilla eli sisäelinten ympärillä.

Voima- ja yhdistelmäharjoittelun on todettu yhdessä parantavan mielenlaatua paremmin kuin esim. aerobinen harjoittelu yksinään.

Lihasharjoittelu on myös parantanut useita kognition osa-alueita iäkkäillä eli se voi ehkäistä myös muistisairauksia.

Lihasten merkitys on iso, jotta iäkäs ihminen selviytyy päivittäisistä askareistaan.

Tämä kannattaa jokaisen muistaa, sillä ikää meille kaikille tulee joka vuosi lisää.

Ei ole siis täysin päivänselvää monellekaan se, miksi lihaskuntoa pitäisi pitää yllä ja vahvistaa.

Nuorilla voi olla tavoitteita lihasmassan kasvattamiseen monista syistä. Kisataan, peppua treenataan ja halutaan näyttää hyvältä. Pääsemme porskuttamaan noin 30-ikävuoteen melko huolettomasti, mutta sen jälkeen on tehtävä töitä enemmän lihasmassan säilyttämiseksi.

Ikääntyessä terveydelliset hyödyt ovat tärkeämmässä roolissa ja lihavoiman harjoittaminen säännöllisesti on tärkeää elimistön toimintojen ylläpitämiseksi. Saatamme säästyä monelta vaivalta, jos harjoitamme kehoa monipuolisesti.

Lihaskadon eli sarkopenian tärkein ehkäisy- ja hoitomuoto ovat lihasharjoitteet.

Lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa myös suotuisasti sokeri-ja insuliini aineenvaihduntaan.

Lihasvoimaa voi toki harjoittaa muuallakin kuin kuntosalilla. Tehokkaat kotitreenit ajavat asiansa. Toki vastuksia saat lisättyä kuntosalilla ehkä tehokkaammin.

Mutta jos joku ei ehdottomasti tykkää käydä kuntosalilla, on vaihtoehtoisia liikuntamuotoja myös olemassa. Esimerkiksi jumpat, ryhmäliikunta, jooga ja pilates. Sen vuoksi ei kannata jättää lihasvoiman harjoittamista kokonaan.

Ruokailulla on myös merkitystä, kun haluat lisätä lihasmassaa.

Vanhempi ikäluokka on opetettu syömään "pottua ja leipää" kohtuu tehokkaasti ja ainakin itse olen törmännyt tosi usein siihen miten vähäistä proteiinin saanti on varsinkin ikääntyvillä.

Valitettavasti vanhat tottumukset ovat hiukan "aikansa eläneitä" ja siksi moni ikääntyvä kärsii ravitsemuksen suhteen vajeista. Nimenomaan iän myötä suojaravintoaineidenkin tarve korostuu.

Tässä olisi työsarkaa saada ikääntyville ravitsemusasiat kuntoon.

Monien sairauksien puhkeaminen voisi olla mahdollista ennalta ehkäisevästi, kun puututaan ajoissa oikeisiin asioihin ravinnon ja liikunnan suhteen. Ravintolisillä on myös iso merkitys ruokavalion tukena. Niitä ei pidä missään nimessä väheksyä, sillä valtaosan ruokailut eivät suju toivotulla tavalla.

Lihasharjoittelun tulisi tapahtua nousujohteisesti ja säännöllisesti. Vähintään 2x viikossa.

3x viikossa kehittää jo enemmän ja 4-5x tekee ihmeitä lihaskunnolle.

Nousujohteisuudella tarkoitetaan vastuksen asteittaista lisäämistä ,toistojen lisäämistä sarjoihin tai harjoituskertojen lisäämistä. Voimanlisäys on merkittävää vasta 6-8 viikon jälkeen.

Hyötyjä on siis valtavasti, kunhan malttaa treenata maltillisesti.

Itse kävin kehonkoostumus mittauksessa syksyllä ja olen sitä mieltä, että jokaisen kannattaisi jossakin elämänsä vaiheessa käväistä sellaisessa. Se kertoo suuntaa terveydentilastasi. Siitä saat paremman kuvan kuin pelkällä mittanauhalla, puntarilla tai kuvilla.

Itse suosittelen omille asiakkailleni mittauksessa käymistä ennen treenien aloittamista ja sitten myöhemmin uudelleen, jotta nähdään mitä kehossa on tapahtunut.

Se kertoo lihastasapainosta, rasvan määrästä, viskeriaalirasvasta eli haitallisesta rasvasta sisäelinten ympärillä, kehon nesteistä, ja jopa solujesi tilasta.

Urheilijoille mittaus kertoo myös palautumisesta ja sen vaikutuksesta suorituksiin.

Sairaaloissa laitetta käytetään terveydenhoitoon.

Toivon mukaan tulevaisuudessa mittaukset tulisivat vielä enemmän perusterveydenhuoltoon ja työterveyteen avuksi.

Olen itse käynyt useita kertoja Inbody mittauksissa ja nyt edellisestä kerrasta oli vierähtänyt vuosia.

Oli silti ilo huomata, että ikäisekseni naiseksi tilanteeni on kiitettävä. Hiukan jännitti astua mittarille.

Jos jotakin petrattavaa on niin hiukan voin pudottaa rasvan määrää kehossa, mutta toisaalta sekään ei ollut hälyttävää. Iän myötä tarvitsemme hyviä rasvoja moniin toimintoihin aivoissa. Itse en käytä juurikaan rasvattomia tuotteita. Juustot ostan -17% ja käytän oliiviöljyä ruuanlaitossa, mutta joskus myös perus voita.

Lihasten suhteen olen todella tyytyväinen. Lihasta on tasaisesti ja keskivartalossa yli normaalirajan. Viskeriaalirasvaa ei ole tiedossakaan. Solujeni tila on huippu ikääni nähden. Laite mittaa solun rakennetta ja kertoo siten esimerkiksi ravitsemuksen tilan.

On mielenkiintoista miten tällaisilla menetelmillä saadaan tietoa kehon tilasta ja solujen seinämien rakenteesta.

Kaikki tämä kertoo terveydentilastani ja siitä, että olen huolehtinut itsestäni ja terveydestäni järkevästi.

Tätä sanomaa toivoisin saavani jakaa myös muille.

Huolehtikaa parhaimmalla mahdollisella tavalla itsestänne. Älkää tinkikö omasta terveydestänne.

Se on kallisarvoista ja mikään mammona ei tuo sitä takaisin. Tehkää asioita sen eteen ennalta ehkäisevästi, huolehtikaa lihaksistanne, liikkumisestanne ja ravinnostanne.

Jos sinua kiinnostaa kehonkoostumus mittaus, kysäise minulta lisää ja voit vaikka käväistä Kuopion Intersportissa Inbody mittauksessa.

Lokakuussa 16-17.10 on myös Intersportin järjestämä tapahtuma kauppakeskus Matkuksessa, jossa voit käydä mittauttamassa itsesi ilmaiseksi viikonlopun ajan. Minä olen siellä tekemässä mittauksia tuolloin. Samalla jos aikaa jää tulkitsen mittausta. Saat vinkkejä miten lähteä liikkeelle ja mihin pitäisi keskittyä.

Myöhemmin voi olla hyvä tehdä uusi mittaus, jotta nähdään millaista kehitystä kehossa on tapahtunut.